זה לא הגיל זה התרגיל: אימוני כושר מותאמים לגיל השלישי
תארו לכם מצב בו היה ניתן לרכוש קפסולה לבליעה שמאטה את תהליכי הזקנה ומשפרת את איכות החיים... כמה הייתם משלמים עבורה??
אני הייתי משלמת עבורה הון תועפות... ולהגיד לכם את האמת!
ישנה קפסולה כזו... ויש לה אפילו שם.. פעילות גופנית !!
פעילות גופנית בגיל השלישי משמרת את חוזקו וחוסנו של הגוף ויכולה לסייע בהאטה של תהליכי הזקנה.
עם העלייה בגיל חלים בגוף שינויים פיזיולוגים רבים-
טווחי התנועה מתקצרים, שיווי המשקל מתערר ובעיות מפרקים ומגבלות אחרות דופקות על דלתנו..
לכן ישנה חשיבות רבה לבצע פעילות גופנית סדירה ומאוזנת.
היתרונות בביצוע פעילות גופנית בגיל השלישי:
ואם כל זה עדיין לא שכנע אתכם ...
פעילות גופנית תשפר לכם את מצב הרוח, תפחית לכם את תחושת הדיכאון , ותיתן לכם הרגשה כללית טובה !
התמודדות עם הגוף המזדקן יכולה להיות מאוד מתסכלת.. ולכן חשוב לי להנגיש לכם את הפעילות הגופנית כמה שאפשר כדי שתוכלו ליישם אותה!
אז מה אתם אומרים? נתחיל באימונים?
לפני יש לבצע מספר הליכים:
אז יאללה ...לאימונים!
מזרן/ מגבת וכסא זה כל מה שאתם צריכים!
אימוני כושר בגיל השלישי צריכים לשלב ארבעה מרכיבי כושר עיקרים:
שיווי משקל ויציבה:
אימונים אלו מחזקים את שרירי הליבה ומסייעים בהקלה על פעולות המפרקים
ניתן לעבוד על מרכיב זה באימוני פילאטיס.
תועלת האימונים:
תרגילים לדוגמא:
1. מאוזן במנח וניתוק יד או רגל2. עמידה על רגל אחת – ניתן להיעזר בכסא
התעמלות בונה עצם-
תועלת האימונים:
תרגילים לדוגמא:
1. מנח 6 להשחיל יד מתחת לכתף נגדית ולגעת עם הכתף ברצפה
גמישות ושיפור טווחי תנועה -
ניתן לעבוד על מרכיב זה באימוני יוגה, פילאטיס ושיעורי מתיחות למיניהם.
תועלת האימונים:
תרגילים לדוגמא:
פעילות אירובית:
הליכה, ריצה, שחייה או שיעורי אירובי למיניהם המותאמים לגיל השלישי – יש לבצע בהדרגתיות תוך שמירה על טווח דופק בינוני
(יש להיוועץ ברופא לגבי הגדרת הדופק המומלץ)
תועלת האימונים:
לסיכום-
לפעילות הגופנית תפקיד מרכזי באיכות חייו ובמצב בריאותו של האדם המבוגר.
ביצוע פעילות גופנית תסייע בדחיית תהליכי ההזדקנות, בשיפור איכות החיים, ובהעלאת תחושת המסוגלות העצמית.
חשוב שכל אדם בגיל השלישי ימצא את הפעילות הגופנית המתאימה לו ושאליה מתחבר ואוהב כיוון שכך יוכל להתמיד בפעילות זו.
מקווה שעזרתי ובזכות המאמר נחשפתם לתרגילים ואימונים שתוכלו ליישם!
סתיו טולדנו- מאמנת כושר לאורח חיים בריא
מוסמכת מטעם בית הספר למאמנים - וינגייט