סתיו טולדנו, מאמנת כושר לאורח חיים בריא: בשיעור הדרכה אונליין מותאם לגיל השלישי>>

זה לא הגיל זה התרגיל: אימוני כושר מותאמים לגיל השלישי

תארו לכם מצב בו היה ניתן לרכוש קפסולה לבליעה שמאטה את תהליכי הזקנה ומשפרת את איכות החיים... כמה הייתם משלמים עבורה??

אני הייתי משלמת עבורה הון תועפות... ולהגיד לכם את האמת!

ישנה קפסולה כזו... ויש לה אפילו שם.. פעילות גופנית !!

פעילות גופנית בגיל השלישי משמרת את חוזקו וחוסנו של הגוף ויכולה לסייע בהאטה של תהליכי הזקנה.

עם העלייה בגיל חלים בגוף שינויים פיזיולוגים רבים-

טווחי התנועה מתקצרים, שיווי המשקל מתערר ובעיות מפרקים ומגבלות אחרות דופקות על דלתנו..

לכן ישנה חשיבות רבה לבצע פעילות גופנית סדירה ומאוזנת.

היתרונות בביצוע פעילות גופנית בגיל השלישי:

1.       שיפור טווחי התנועה.
2.       שיפור פעולות יומיומיות כמו הליכה ע"י אימוני גמישות והארכת השרירים
3.       שיפור ואיזון לחץ הדם והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם!
4.       פעילות גופנית מאפשרת לשרירים להתחזק וכך תוכלו להמשיך בפעילות היומיומית בצורה עצמאית , בלא תלות באחרים!
5.       תוכלו לשפר את שיווי המשקל שלכם ובכך לצמצם את הסיכון לנפילות

ואם כל זה עדיין לא שכנע אתכם ...

פעילות גופנית תשפר לכם את מצב הרוח, תפחית לכם את תחושת הדיכאון , ותיתן לכם הרגשה כללית טובה !

התמודדות עם הגוף המזדקן יכולה להיות מאוד מתסכלת.. ולכן חשוב לי להנגיש לכם את הפעילות הגופנית כמה שאפשר כדי שתוכלו ליישם אותה!

אז מה אתם אומרים? נתחיל באימונים?

לפני יש לבצע מספר הליכים:

1.       להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי היתרים והגבלות בביצוע הפעילות הגופנית
2.       לבצע את הפעילות אצל מאמנים מומחים לגיל השלישי
3.       לכל מתאמן בעל בעיה בריאותית, מומלץ להגיע עם פירוט מלא של הבעיה והמלצה ספציפית לגבי הפעילות הגופנית מרופא מומחה או פיזיותרפיסט.

אז יאללה ...לאימונים!

מזרן/ מגבת וכסא זה כל מה שאתם צריכים!

אימוני כושר בגיל השלישי צריכים לשלב ארבעה מרכיבי כושר עיקרים:

שיווי משקל ויציבה: 

אימונים אלו מחזקים את שרירי הליבה ומסייעים בהקלה על פעולות המפרקים

ניתן לעבוד על מרכיב זה באימוני פילאטיס.

תועלת האימונים:

•          שיפור כללי בהחזקת הגוף
•          ביצוע פעולות יומיומיות כגון הליכה ביתר קלות.

תרגילים לדוגמא:

  2. עמידה על רגל אחת – ניתן להיעזר בכסא

התעמלות בונה עצם-

תועלת האימונים:

•          מניעה וטיפול במחלת האוסטיאופורוזיס ע"י מניעת בריחת סידן מהעצם
•          בניית העצם באמצעות תרגילים ייעודים המשלבים פעולות דחיסה ורוטציה
•          שיפור היציבה ושיווי המשקל
•          מניעת כאבים

תרגילים לדוגמא:

1.  מנח 6 להשחיל יד מתחת לכתף נגדית ולגעת עם הכתף ברצפה

2.    בעמידת ארבע על הברכיים לאחוז בכסא ולעבור ללאנצ' ימין ואז שמאל- וניתן להוסיף רוטציה ע"י פתיחת יד הצידה ולמעלה.

גמישות ושיפור טווחי תנועה -

ניתן לעבוד על מרכיב זה באימוני יוגה, פילאטיס ושיעורי מתיחות למיניהם.

תועלת האימונים:

•          התנועה היומיומית תהפוך לקלה ונוחה יותר
•          הארכה של שרירים מקוצרים
•          הגדלת טווחי התנועה במפרקים
•          היציבה תשתפר

תרגילים לדוגמא:

1.       בישיבה על הכסא להישען לאחור – ידיים שלובות מאחורי העורף ואז לפתוח פעם את יד ימין ואז יד שמאל וכפיפה צידית

3. רוטציה בבית החזה

פעילות אירובית:

הליכה, ריצה, שחייה או שיעורי אירובי למיניהם המותאמים לגיל השלישי – יש לבצע בהדרגתיות תוך שמירה על טווח דופק בינוני

(יש להיוועץ ברופא לגבי הגדרת הדופק המומלץ)

תועלת האימונים:

1.       שיפור סיבולת לב ריאה
2.       מונע / מעכב מחלות שכיחות בגיל המבוגר כגון מחלות לב או סכרת
3.       שמירה על בריאות הלב, הריאות וכלי הדם
4.       ביצוע פעולת יומיומית ביתר קלות

לסיכום-

לפעילות הגופנית תפקיד מרכזי באיכות חייו ובמצב בריאותו של האדם המבוגר.

ביצוע פעילות גופנית תסייע בדחיית תהליכי ההזדקנות, בשיפור איכות החיים, ובהעלאת תחושת המסוגלות העצמית.

חשוב שכל אדם בגיל השלישי ימצא את הפעילות הגופנית המתאימה לו ושאליה מתחבר ואוהב כיוון שכך יוכל להתמיד בפעילות זו.

מקווה שעזרתי ובזכות המאמר נחשפתם לתרגילים ואימונים שתוכלו ליישם!

סתיו טולדנו- מאמנת כושר לאורח חיים בריא

מוסמכת מטעם בית הספר למאמנים - וינגייט